中高考结束，不仅是一次考试的落幕，也是人生新阶段的起点。很多孩子在经历高强度备考后，会出现睡眠紊乱、情绪起伏、胃口不佳、乏力倦怠等“考后综合征”，家长也会因为焦虑或期待，产生心理压力。作为从事中医情志疾病调理多年的医生，郑州安信中医门诊部主任、心理咨询师朱秀罗，从中医调养与生活习惯两方面，为家长和孩子提供一些实用建议，帮助孩子顺利过渡到新的学生生活。
身心调养
中医建议从三个方面入手
“中医认为，思虑过度伤脾，惊恐伤肾，郁怒伤肝。长期备考的孩子，往往出现心脾两虚、肝郁气滞的状态，表现为失眠多梦、注意力不集中、情绪低落或易怒。”朱秀罗从中医视角给出了一些建议。
饮食调养：1.多食清淡易消化食物，如小米粥、山药、莲子、百合，有助于健脾养心。2.少喝浓茶、咖啡、功能饮料，以免扰动心神。3.夏季可适量喝绿豆汤、冬瓜汤，清热解暑，但不可贪凉。
作息规律：尽量固定睡眠时间，晚上11点前入睡，保证7~8小时睡眠；午休15~30分钟，养心安神。
情志疏导：一是家长要多鼓励孩子表达感受，不压抑情绪。二是可通过散步、太极、八段锦等舒缓运动，疏肝理气、宁心安神。三是家长要多倾听、少评价，避免将高考成绩与自我价值挂钩。
“三七法则”
平衡学生假期的学习与生活
在朱秀罗看来，每年的中高考结束后，包括家长和考生在内，有不少人认为终于可以放松下来了。于是各种放纵式的放松，反而对孩子的未来带来不利的因素。初中与高中、高中与大学之间的空档期，可以放松但不等于“完全停工”，也不等于“彻底放纵”。
“建议采取‘三七法则’，让考试后的这段时间，孩子能达到生活与学习的和谐平衡。”朱秀罗表示。
首先，把30%的时间用于兴趣学习或技能提升，可以报一些英语口语、人际交往、写作和表达能力等方面的培训班，进行适当的提升。因为高中前的孩子基本上把80%以上的时间用于在学习上了，素质能力方面相对薄弱，正好利用这段时间进行提升。
其次，把70%时间用于休息、运动、社交、旅行，让大脑和身体充分恢复。家长可以与孩子一起制定暑期计划表，让孩子参与规划，培养自主意识。同时也多参加一些公益活动，为孩子种下善的种子。
出游以短途游为主，刚经历高压，长途奔波可能加重疲劳，建议先选择近郊自然景区，呼吸新鲜空气，调节情志。同时动静结合，白天活动，晚上静养，避免过度熬夜打游戏或追剧。还可家庭共游，以增加亲子交流机会，修复备考期间被压缩的家庭关系。
三个“准备”
轻松迎接下一站学生生活
“高考只是人生的其中一站，真正的考验在于未来如何管理自己的健康、情绪和生活。希望家长与孩子都能用平和的心态、科学的方法，度过这个暑假，让身体恢复元气，让心灵蓄满能量，以饱满的状态迎接大学生活的到来。”朱秀罗提醒学生与家长，准大学生一定要做好入学前的三种准备。
一是心理准备。明白大学不是“放松期”，而是自我管理与独立生活的开始。提前了解学校环境、专业课程、社团活动，减少陌生感带来的焦虑。
二是生活准备。学会简单烹饪、洗衣、整理内务，提高自理能力。练习理财，学会预算每月生活费。自己洗衣服、整理房间，帮忙买菜、做饭，参与家庭决策与财务管理。这不仅能锻炼生活能力，还能增强责任感和自信心。
三是人际准备。培养沟通与包容能力，尊重差异，学会解决冲突。
本报记者 唐善普
《郑州晚报》版面截图
