随着高考时间临近，奔赴考场的高三学子正全力以赴投入战前复习。每当这个时间段，一些学生会出现包括身体不适、心理焦虑，怕做题和看书、回避与谈论高考有关的话题，甚至直接弃考等问题，严重影响考试，给学生和家人带来不少困扰与担忧。为此，记者采访了郑州安信中医门诊部主任、心理咨询师朱秀罗，分析焦虑根源，支招解决方式，帮孩子们安心在考场取得好成绩。
如何看待？
高三学生心理焦虑绝非偶然
朱秀罗结合中医情志理论与现代心理学认为，考前焦虑并非单纯情绪问题，而是中医脏腑气血失调叠加学业心理压力共同催生的身心病症。学生长期伏案刷题、日夜思虑考题，持续耗损心血；长期紧绷压抑，肝气无法正常疏泄，形成肝郁气滞。肝气堵滞则心烦胸闷、坐立难安；心血不足则神魂失养，入睡困难、记忆力下降。气血亏虚、脑窍失养，身体先出现不适，反过来放大内心恐慌，形成脏腑与情绪互相加重的恶性循环。
“另外，还有心理层面三重压力：一是期待过高，将高考定义为人生唯一出路，模拟考起伏便自我否定，灾难化想象高考失利的后果；二是家庭隐性施压，过度关注分数，把自身焦虑传给孩子；三是长期高强度学习透支身体，加重脏腑虚损。”她强调。
考前焦虑表现为：一是躯体化症状，心慌胸闷、头晕头胀、入睡困难、多梦易醒、食欲不振、手心出汗，一翻开试卷就浑身紧绷；二是学习行为回避，抵触刷题、不愿翻看试卷，刻意避开高考相关话题，不愿交流备考内容；三是情绪异常波动，容易暴躁、情绪低落，常独自发呆；四是认知功能下降。
怎么避免？
6招让孩子考前焦虑不再有
那么，孩子如何避免这些现象？让孩子轻装前进？朱秀罗主要从6个方面进行了支招。
梳理学习目标，切断无效内耗。摒弃“必须考上名校”目标，拆分每日细碎学习任务：吃透两道真题、背诵一篇古诗文。完成小目标即可获得正向心理反馈，缓解对高考未知结果的恐惧。
每日15分钟舒缓心神。每日晚自习结束后静坐5分钟，按揉太冲穴、神门穴各3分钟，改善健忘、失眠。睡前温水泡脚10分钟，提高睡眠质量。
4-7-8呼吸调节法，考场应急平复焦虑。考前、做题时使用：鼻吸4秒，屏息7秒，嘴慢呼8秒，循环3组。快速平复心跳，缓解大脑紧张，考场突发焦虑可立刻使用。
拒绝攀比，稳定学习节奏。主动屏蔽同学刷题进度、模考分数，只和过去的自己对比。只要错题减少、知识点掌握更扎实，就是进步，无需和他人对标制造焦虑。
放平心态，接纳负面情绪。适度焦虑是人体正常应激反应，适度紧张可以提升专注力，放平心态接纳情绪，反而能减少内耗。
固定运动放松窗口，养护气血。每天预留20分钟户外运动，快走、跳绳、羽毛球均可，缓解大脑昏沉、注意力涣散，天然释放压力。
怎样预防？
弱化高考话题，家长学会自我调节
家长或老师发现孩子有这些苗头时，有效开导萌芽状态的这类孩子有哪些窍门？记者请朱秀罗详细解析，给家长和孩子提前预防进行专业指导。
首先要学会识别早期焦虑信号。学习信号：刷题效率大幅下滑，频繁走神，刻意藏试卷，拒绝讲错题。生活信号：作息紊乱、失眠，不愿和家人沟通。情绪信号：沉默、易发火。
窍门1：先共情安抚，杜绝说教式劝导。切勿开口说“这点事没必要紧张”“放宽心就好了”，先接住孩子的负面情绪，再沟通问题。窍门2：拆解极端担忧，打破灾难化思维。孩子反复恐惧高考失利时，告诉其即便高考发挥失常，依旧有专升本、复读、综合评价等多条升学路径，高考绝非人生唯一出路。窍门3：减少高考话题施压。聊生活化内容“今天想吃什么家常菜”“课间有没有有趣的小事”，弱化家庭内的高考压迫感，舒缓孩子肝气郁结状态。
其次，家长要重点做好5项工作：自我调节情绪，杜绝负面情绪传导，保持平稳松弛的家庭状态，为孩子营造安心的备考环境；维持正常家庭作息，过度特殊对待会让孩子背负沉重心理压力；认可孩子付出，肯定孩子的坚持，强化孩子自我价值感，降低对分数的执念；尊重孩子复习规划，不强行干预学习安排，仅在孩子主动寻求帮助时共同商议调整学习方案；重度心理问题及时寻求专业诊疗，若孩子连续两周失眠厌学、拒绝交流，甚至产生弃考、自我否定的想法，要及时对接学校心理老师，或是前往医院进行专业的心理咨询及治疗。
本报记者 唐善普
《郑州晚报》版面截图
