假期如约而至。怎样让寒假过得充实有意义？郑州市第十九初级中学班主任张倩给孩子们一些建议：卸下疲惫身心，拥抱广阔世界；触摸真实的社会脉搏，感受日常生活节奏；学会把自律刻进习惯里，把责任扛在肩上，把爱心带给他人。
健康第一，做自律小达人
健康是成长的“地基”，假期要先从管好作息开始，把健康习惯刻进日常。郑州市第十九初级中学班主任张倩给出几点建议。1.科学睡眠：每天保证9小时左右睡眠，22:00前准时入睡，早上7:30~8:00起床。睡前1小时要远离手机、平板。2.饮食搭配均衡：早餐绝对不能省，午餐吃好别挑食；晚餐七分饱即可。3.运动不可少：久坐后做脊柱拉伸，如靠墙站立、扩胸运动，让“健康第一”落地。
科学平衡教练孙鹏老师建议孩子走出家门，加强锻炼，强健身体，开学时以良好的身心搞好学习。每天运动1小时，形式多样，要循序渐进，重在坚持。科学运动避免受伤。运动时如感到疲劳或不适要及时休息；运动后做好放松，补充水和少量电解质。
在孙鹏看来，坚持运动不仅能远离“小眼镜”“小胖墩”，还能释放压力、愉悦心情，同时增强意志力。也可以和同学分享运动成果，让健身变成一件有趣的事。
做好规划，让知识持续“升级”
“学习是学生的核心任务，假期有充分的时间可以自主安排生活，充实过好每一天。”张倩说，家长帮孩子做好规划，让知识持续“升级”。
制定灵活计划：梳理上学期的薄弱科目和知识点，每天1~2小时巩固，30~60分钟拓展知识，预习新学期重点内容。
多元学习不单调：多读些课外书，选几本经典名著或科普书籍，每天至少30分钟，读完后写读书笔记，记录感悟；也可练书法、做手工或学些天文、地理小知识，或看《百年中国》《大国崛起》《必由之路》纪录片增强爱国情怀。通过科普视频拓宽视野，让知识持续“升级”。
走入社会。学习课本外的知识，尤其是提高生活常识及技能，智商与情商同步提升。
走入社会，提升综合力
张倩提醒学生利用假期主动分担家务和社会实践活动，在付出中体会责任与爱。
每天完成1~2项家务，如洗碗、擦桌子、扫地、倒垃圾，整理房间，养成爱整洁、爱劳动的好习惯。照顾年幼的弟妹或老人，学会简单的家庭急救技能，培养独立生活能力和责任感。让父母教几道家常菜，体会“柴米油盐”里的生活智慧。
“社会实践能让孩子们在真实场景中提升能力，培养社会意识和能力。”张倩表示，孩子可以通过做志愿服务感受助人快乐，增强责任感。与同学组队做小调研，比如，“小区垃圾分类实施情况”“青少年阅读习惯调查”“家乡网红打卡地的文化内涵”等，自己设计问卷、走访、整理数据，形成简单的调研报告，运用所学知识解决实际问题，提升沟通和分析能力。也可以跟着父母体验他们的工作，了解不同职业内容，既满足好奇心，还能初步形成生涯规划意识。
记者 唐善普
《郑州晚报》版面截图
主策：谢源茹
