近期，一名19岁的福建大学生阿东因长期低头洗碗、打游戏，导致其感到身体不适，手脚麻木、四肢乏力等症状，严重影响日常生活，便去医院做检查。经检查，医生指出他C4-T1椎管内存在椎间盘突出、骨赘生成、韧带增厚伴钙化进而压迫脊髓，若病情进一步加重，有瘫痪风险，需尽早手术治疗。阿东哭着说：“再继续下去，我这辈子可能就站不起来了。”
长期低头的危害竟然这么大！
“我们的颈椎是有7节椎骨组成，其生理曲度是维持脊柱稳定性的关键。长期低头会使颈椎处于过度屈曲状态，因此容易导致病理变化。”8月28日下午，郑州市第七人民医院康复医学科主任李文建在介绍长期低头的危害时解释，“比如颈部后侧肌群长期处于收缩状态，逐渐出现紧张度增加，肌肉僵硬不适，而前侧肌群则因牵拉过度而松弛，破坏颈椎的动态平衡。”
此外，长期低头不只会导致肌肉劳损和韧带松弛，甚至会造成椎间盘退化或者椎体骨赘形成及韧带钙化等，进一步压迫神经或脊髓，造成更为严重的影响。
为什么长期低头会导致瘫痪？
我们依然以阿东为例，李文建指出，脊髓型颈椎病是导致瘫痪的最直接原因。颈椎退变引起的骨赘、椎间盘突出或后纵韧带钙化，可能压迫脊髓。“阿东长期低头洗碗、打游戏，颈椎处于持续高张力状态，导致颈椎间盘退化、骨赘形成、后纵韧带钙化，最终压迫脊髓。这种慢性积累的病理变化在早期可能无明显症状，但一旦达到‘临界点’，便可能引发四肢无力直至身体瘫痪。”李文建说道。
如何保护我们的颈椎？
值得一提的是，颈椎病的年轻化趋势已成全球性健康问题。中国疾控中心、中华医学会等权威机构的数据显示，18~30岁群体颈椎病患病率高达38.6%，且与长时间低头、不良姿势密切相关。
因此，李文建提出，预防颈椎病调整姿势是基础。使用电脑时，屏幕顶部应与视线平齐，避免长时间低头；手机使用时可通过支架保持视线水平，减少颈椎压力。此外，改善生活习惯同样关键，选择8-12厘米高度的颈椎枕，维持颈椎自然生理曲度；设置每30分钟提醒，抬头远眺或做“颈部操”如左右转头、上下点头，控制低头时间在合理范围内。
健康的颈椎离不开我们日常锻炼，每日进行“下巴回收”和“颈部等长收缩”强化颈部肌肉；游泳、瑜伽、普拉提等全身协调性运动可改善脊柱柔韧性和核心肌群力量。
此外，早期筛查与治疗不可忽视，因此伏案工作者建议定期体检，及时发现退变或压迫性病变；轻度症状可通过牵引、热疗等物理治疗缓解肌肉痉挛；若确诊脊髓型颈椎病，则需尽早进行手术以避免瘫痪等严重后果。
年轻人颈椎病的趋势令人担忧，但通过科学调整生活方式、定期检查和针对性锻炼，年轻人可以显著降低颈椎病风险，守护脊柱健康。保护颈椎，从每天养护颈椎开始！
记者 黄栖悦 文/图
