本周的郑州，进入炎热超长待机状况，16日至19日，最高气温从36℃到34℃，最低气温州也有所上升，18日最低气温将达27℃，夜晚暑热难消。
暑热难眠怎么办？
在众多气象要素中，温度、湿度和光照对睡眠质量影响较大。夏季夜间气温高、昼长夜短，这些天气特点更容易干扰睡眠。中国天气网总结了关于夏季睡眠的四大冷知识。
夏天更需要午睡
夏季昼长夜短、天亮得早，褪黑素分泌减少；加上气温高、身体代谢消耗大，人更容易烦躁犯困。
适当午睡不仅能弥补夜间睡眠，还能帮助缓解烦躁，但午睡时间不宜过长。
拒聊，最佳时长20~30分钟，睡超1小时容易进入深睡眠，醒后头昏沉、反倒更累。
适宜调低室温更助眠
人体入睡后核心温度自然下降，有研究表明室温保持在18至22℃最有利于深度睡眠，夏天可通过空调、风扇可用来实现，但要避免直吹，以免着凉。
侧躺可能更快入睡
侧躺能提升散热效率、改善呼吸通畅度，让身体更快放松，夏季尤其适合。DNA也存在个体差异，姿势以自我感受舒适为宜。
裸睡不一定更凉快
如果环境闷热，裸睡时汗水直接粘在皮肤上，没有衣物吸汗，反而会感到潮湿黏腻。选择吸湿排汗的棉麻或竹纤维睡意，体感可能会更舒适。
【实用小贴士】
空调建议设26℃左右，搭配薄夏被护住肩腹，使用空调、电扇时注意不要直吹；卧室湿度维持 40%~60%；清晨拉遮光帘延缓光线刺激生物钟，夜间睡眠质量更高。
记者 张华
