（第260期）
随着夏日热情的缓缓落幕，自然界悄然步入了一场盛大的换季仪式——出伏。
这个不在二十四节气之列，却深深烙印在民间心中的时节，标志着长达40天的“三伏天”正式退场，预示着酷暑的终结与初秋的温柔启程。
今天，让我们携手漫步于出伏的画卷之中，细细品味这场季节更迭的奥秘与韵味。
出伏，是二十四节气之外的民间节气，根据古代历法，通常出现在立秋后的第一个庚日之后第十天，标志着长达40天的三伏天彻底结束。三伏天分为初伏、中伏和末伏，是一年中最热、最潮湿的时期，而出伏则预示着这段极端天气的终结，是夏季向秋季过渡的关键时期。
温度渐降：虽然出伏后气温不会立即大幅下降，但总体趋势是逐渐转凉。早晚温差开始加大，人们会感受到一丝丝秋意。
湿度减小：随着副热带高压的南退，空气湿度逐渐降低，闷热的“桑拿天”减少，体感更加舒适。
雨水变化：出伏后，我国北方地区逐渐进入少雨期，而南方则可能迎来“秋老虎”，即短暂的回热天气，但总体降水量也趋于减少。
调整作息：出伏以后人体阳气开始收敛，很多人容易感到疲乏，应顺应自然规律，适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，以适应秋季的养阴之道。
饮食调养：出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，饮食上宜清淡，多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、莲子等，同时减少辛辣、油腻食物的摄入，以防秋燥伤肺。
增强体质：秋季是锻炼身体的好时节，可以适当增加户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。
注意保暖：虽然我们常说"春捂秋冻"，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖"薄衣"。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点！护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。
注意通风：出伏后，温度会逐渐下降，给了霉菌适宜的繁殖温度。霉菌的活力很强，一般温度在25℃-30℃，湿度在80％以上，并有充足的氧气时，便会在媒介物上生长繁殖。注意勤开窗通风，天气好的时候，记得把衣物拿出来晒晒太阳吹吹风。
出伏，是自然界的一次温柔过渡，它带来了凉爽的秋风，也预示着丰收的希望。
在这个季节交替的时刻，让我们学会顺应自然，调整身心，以最佳的状态迎接秋天的到来。
同时，也让我们珍惜每一次季节的变换，感受大自然赋予我们的无尽魅力与智慧。
主创：李丹
