夜览 | 近日爆火的刘畊宏健身操，到底能不能减肥？

4月21日

粉丝量超2500万

" 顶流博主 "刘畊宏又双叒叕上热搜了！

“腰间的赘肉咔咔掉

人鱼线马甲线我都要”

“人鱼线！马甲线！练起来！”

“腰间肥油咔咔掉，腹肌马甲我都要！”

一首周杰伦的《本草纲目》作为BGM

配上刘畊宏的魔性口号

动作简单

氛围欢乐

无数粉丝纷纷对“毽子操”上头

相信跟着刘畊宏打卡健身

成为不少“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”每天必修课

不少网友高呼

“瘦了5斤 ”“腰围缩了2cm”

但也有人说“吃不消”“没效果” 

大家不禁思考刘畊宏的健身操

真的能减肥吗？适合所有人吗？

相关专家表示，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。

全网“上头”刘畊宏邀你打卡

“4月20日是我第一次进刘畊宏直播间，身边的人都在提跟刘畊宏一起运动，感觉已经出现‘人传人’现象，搞得我也不禁好奇，这个人究竟有什么魔力。” 作为一个业余健身人员，柏方最近一个月一直跟随Keep上的健身课程减肥，20日晚第一次跟随刘畊宏运动，练了1个半小时，没有太多疲惫感，还流了不少汗，她觉得效果比Keep好。

不仅女孩们不服输

“蓝朋友”们也卷起来了

“大白”也在跟跳

柏方告诉记者，跟着刘畊宏直播一起练可以说是“轻松 + 愉快” ，节奏感、氛围感都比自己练好。直播时全是靠刘畊宏自己发挥，动作比较随机一点，不会那么枯燥，期待后面坚持下来能带来减肥效果。

“集美们，‘刘畊宏女孩’要准备上线了！”

90后女孩小邓在微信群里提醒好朋友别忘了每天的减肥计划。她告诉记者：“我平时就喜欢刷一些健身、减肥的视频，但是很多时候都是看过就当练过了。最近，刷到刘畊宏，就点进去了看了一会，没想到，真的很上头！”

小邓表示，刘畊宏直播间内氛围好、节奏感强，尤其是刘畊宏妻子锻炼时痛苦的表情和她一模一样，而且动作比较简单，学习比较容易，她就不禁跟着一起练起来了。“可能是自己平时运动比较少，坚持不了太长时间，跳不上20分钟就累了，第二天腿还疼到不行。” 小邓说，她跟着刘畊宏已经跳四五天了，别人都说自己瘦了，但是自己没有什么变化。“到底有没有效果？”"她心里不禁充满疑惑。

为什么刘畊宏突然爆火？

也许正是因为这种欢乐的氛围

吸引到了更多人参与进来

刘畊宏的健身操可以减肥吗？

随着“刘畊宏女孩”的刷屏，与小邓抱有同样疑问的人不在少数，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，能不能减肥成为大家关心的重点。

有人质疑，认为刘畊宏这样的健身操，并非真正燃脂，而且坚持不了太长时间就累得跳不动。也有热搜在讨论，认为刘畊宏燃脂操不一定适合所有人，建议网友们“别乱练”。

对此，南京体育学院运动健康学院院长汤强在接受记者采访时表示：“综合来看，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，能够很好地带动大家进行运动健身，起到一定的减肥瘦身效果。对于了解自身运动能力和状况、能够承担这样运动负荷的人来说，心肺功能可以得到很好的练习。但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，会不会出现运动风险，自己都需要评估一下。”

从业十年的健身教练赵伟告诉记者：“刘畊宏健身操的动作内容比较基础，不需要太多的健身器材，只要在地板上铺个垫子就可以开始运动，对于大多数人来说是一种比较不错的运动方式。”不过，想要通过健身操达到减脂效果，除了要保持每周至少3次、连续30分钟以上的运动外，还要合理地规划饮食。

还有部分网友反映：“我同事只是练了个热身，结果因为剧烈运动，肌肉劳损去看医生了 "。对此，汤强强调：" 锻炼要在力所能及的范围内进行，不要盲从。”此外，博主@灵魂健身杨老师也提醒大家，刘畊宏健身操别乱练，并发布相关视频，对刘畊宏健身操进行了科学分析和优化，让大家跟随刘畊宏运动时，动作可以更标准。

跑步比健身操更适合减肥瘦身

“如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。”汤强告诉记者。

对于居家减肥瘦身，汤强觉得力量练习和有氧运动比较好。“居家锻炼受条件限制，其实没有办法长时间运动，力量练习是比较好的瘦身方式之一。”他说，没有负重的力量练习可能更适合居家，比如平板支撑、站立蹲起、静蹲等。当然，如果有条件，居家使用跑步机、功率自行车进行长时间的有氧运动，效果会更好。如果有条件走出家门、走到户外，汤强建议有减肥瘦身需求的人进行中等强度的走跑运动，“中等强度，时间上来说大约持续半个小时，对于大部分人来说，如果能坚持中等强度的走跑有氧运动，是比较理想的状态。”

来源 私家车999公众号