炎炎夏日，防晒已成大众日常刚需，防晒霜、防晒衣、遮阳伞轮番上阵，不少爱美人士为抵御紫外线、追求白皙肌肤，选择全年全副武装、彻底隔绝阳光。近日，一名30岁女性常年极端避光，出门层层防晒、极少接触日晒，最终确诊中重度骨质疏松。很多人以为骨质疏松只是老年人专属疾病，却不知过度防晒正在悄悄透支年轻人的骨骼健康……过度防晒，为何会诱发骨质疏松？
“适度防晒能抵御紫外线损伤皮肤，但长期极端防晒、几乎不接触阳光，会直接切断人体合成维生素D的主要渠道，这是诱发骨质疏松的核心原因。”7月7日，郑州市第二人民医院骨科二病区主任医师张保权表示。人体皮肤内含有脱氢胆固醇，阳光中的紫外线照射皮肤后，可将其转化为维生素D3，而维生素D3是钙质吸收不可或缺的“载体”。肠道想要吸收食物中的钙、磷，必须依靠维生素D3辅助，一旦缺少它，即便每日大量补钙，钙的吸收率也会大幅下降，绝大多数钙质会直接排出体外，无法沉积滋养骨骼。
长期涂抹高倍厚防晒霜、全天候穿戴防晒衣裤、常年久居室内不接触自然光，会完全阻断紫外线与皮肤接触，维生素D3合成近乎停滞。人体长期处于低维生素D、低钙吸收状态，骨骼内部骨小梁会逐渐变细、骨质流失加快，骨骼脆性持续上升。短期可能只是腰酸、腿抽筋，长年累月下来，无论中青年还是中老年，都极易发展为骨质疏松。
身体为维持基础血钙平衡，会持续分解骨骼中储存的钙质，骨密度逐年降低，骨骼硬度不断下降，骨质疏松随之找上门。“尤其是绝经后女性、中老年群体，自身骨质本就处于流失阶段，再叠加日晒不足，患病风险会成倍增加。”
骨质疏松危害隐匿且致命
多数人误以为骨质疏松只是骨头轻微变软、无需重视。张主任提醒，骨质疏松是全身性代谢骨病，隐匿性强、风险极高，严重威胁身体健康。该病最典型的危害是脆性骨折，骨质变差、骨骼脆性增加，走路崴脚、弯腰劳作、轻微摔倒，甚至剧烈咳嗽等微小外力，都可能引发胸腰椎、髋部、手腕等部位骨折。 比如髋部骨折，也被称作“人生最后一次骨折”，老年患者卧床休养后，极易诱发肺炎、褥疮、下肢血栓等并发症，大幅提升致死风险。同时椎体骨折还会造成驼背、身高变矮、胸腔受压、肺活量下降，伴随持续性骨痛，严重影响日常活动。日常生活中，若出现莫名腰背痛、一年身高缩短超2厘米、频繁抽筋、指甲变脆、轻微磕碰骨头痛等症状，尤其是长期居家、过度防晒、绝经后女性，一定要及时筛查骨密度，早发现早干预。
科学护骨兼顾防晒护肤，守住骨骼健康
张保权提醒，想要有效预防骨质疏松，无需极端防晒、盲目补钙，掌握科学养护方式，即可平衡护肤需求与骨骼健康。日常补钙需按需摄入、食补优先，青年人每日需补钙800毫克，50岁以上人群及绝经女性需增至1000至1200毫克，优先通过牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶菜等食材补充，饮食摄入不足可搭配钙片随餐服用，提升吸收效果。 同时坚持适度日晒，避开正午强光时段，早晚裸露四肢日晒15至30分钟，助力皮肤合成维生素D，长期久坐少晒人群可遵医嘱补充制剂。40岁以上、长期防晒、少运动等高危人群，建议每年做双能X线骨密度筛查，实现早发现、早干预。此外需保持规律运动，快走、慢跑、力量训练可刺激骨骼、减缓骨量流失，同时戒掉高盐饮食、浓茶、碳酸饮料，戒烟限酒，全方位守护骨骼强健。
夏日防晒是护肤刚需，但凡事过犹不及。盲目全副武装、常年隔绝日晒，反而会悄悄透支骨骼健康。骨骼养护贵在日常平衡，适度晒太阳、科学补钙、坚持筛查、规律运动。守住防晒分寸，兼顾护肤与护骨，才能真正实现由内而外的健康体魄。
记者 黄栖悦 文/图
