当秋雨吹散暑气，郑州的清晨与傍晚褪去了燥热，多了几分沁人的凉爽。9月是健康体重管理暨全民健康生活方式主题宣传月，这份宜人的天气，成了老年人们走出家门的“宣传标语”。
老年人体育工作，是推动全民健身、积极应对人口老龄化及乡村振兴国家战略的坚实助力，是体育强国和健康中国建设不可或缺的一环。截至2024年末 ，郑州60岁及以上人口已达188.1万人，占常住人口14.4% 。
今年以来，随着河南省《关于进一步加强老年人体育工作的意见》出台、新时代“全国老年人体育银龄行动”志愿服务启动，郑州全社会积极响应。近日，记者循着城市街头银发族健身的步伐，走进这幅活力图景，读懂银龄运动热的缘由，透析政策与生活交织的温暖答卷……
老有所乐 街头巷尾的“银龄运动图鉴”
清晨六点的人民公园，65岁的赵大爷双脚稳稳扎根，双手如拨云般划出“云手”弧线，指尖掠过晨光时，仿佛连空气都跟着慢了下来。“练了八年，现在抬手就有劲儿。”赵大爷收势时，额角沁出的细汗映着光，笑容里满是舒展。
对赵大爷而言，太极不仅是舒展筋骨的方式，更能驱散退休后的空虚感，让每天的生活从“慢下来”的专注中找到规律，原本偶尔失眠、烦躁的状态，也在一招一式的沉淀中渐渐消散。
这里锻炼的老人中，记者了解到，大多是儿女不在身边的空巢老人，广场舞让他们从“守着家门等电话”变成“带着期待赴约”，而公园里种类丰富、数量充足的健身器材和优雅的环境是他们选择来此锻炼的关键因素。
“跳舞不仅让我膝盖的老毛病在跳动中得到缓解，更在跟姐妹们的彼此调侃、互助里，把孤独日子过得像‘姐妹聚会’。”广场舞队伍中，孙阿姨玫红色运动装在晨光里格外亮眼。
碧沙岗公园则是“硬核”镜头的聚集地。“好！老李，下一个我来我来！”公园双杠区，64岁的曹大爷双脚离地，稳稳撑起倒立姿势，花白的头发垂落，脸上却带着少年般的得意。来到另一旁75岁的李大爷，引力带缠绕的单杠上，他时而背手旋身，时而展臂如鹰，动作利落得像一阵风。
“这点活儿，比买菜还轻松！”两位“硬汉大爷”告诉记者，如今坚持器械健身，不只是为了证明“老了也有劲儿”，更想打破社会对于“年纪大就该静养”的偏见。
“转身要稳，眼神要亮！”镜头转到上午九点的西流湖公园南门广场，老年模特队的队员们踩着音乐节拍走来，藏青色旗袍勾勒出从容的身姿，手中的花纸伞轻轻转动，伞面上的花纹在阳光下若隐若现。
62岁的张阿姨挺胸抬头，步幅均匀，与队友们的脚步声汇成整齐的韵律。“以前总觉得退休就老了，现在穿上旗袍走台，镜子里的自己都透着劲儿！”张阿姨笑着满是自信整理衣领。
为了打造高品质“15分钟健身圈”，让广大市民可以在家门口轻松找到健身设施，近期，城市中许多地方的老旧健身设施焕然一新。中原区阳光花苑小区的篮球场加装了围栏，部分老旧运动设备也快速翻新。
上午的时光永远是阳光花苑小区一处乒乓球台最热闹的时间之一。72岁的王大爷只要闲了，每天都会来打球。王大爷10年前查出腰椎间盘突出，医生让他少久坐，他就跟着老同事来打球。一开始连球拍都握不稳，现在能连续打20局不歇。
“以前在家待着，看啥都烦。现在打完球浑身舒坦，晚上还能帮老婆子择菜做饭。”他擦汗时露出手腕上的老年机，屏幕上贴着孙子的照片，“上周孙子来看我，说爷爷比去年看着精神，这比啥都强。”
位于金水区花园路街道的“嵌入式”社区养老服务中心总是人来人往。里面不仅有棋牌室、阅览室，还有一个专门的健身区，放着适合老人的健身器材。据介绍，这是郑州民政部门推进的“15分钟养老服务圈”的一部分。
“我们会根据大家建议开办更多有趣课程，要让老人有地方健身，还要让他们会健身。”中心相关负责人说：“很多老人不知道怎么用健身器材，担心受伤，我们就请教练手把手教，还根据老人的身体状况，制定个性化的健身计划。”
从“改天见”到“楼下见” 银发健康“新旋风”
如今，不仅是公园广场，从社区里的智能健身点到健身房的专业设备，曾经“传统”的老年健身场景，如今充满了现代化的便捷与趣味，那些大家印象中年轻人的专属娱乐地，也渐渐拥抱更多银铃活动。
清晨七点，68岁的张阿姨站在纪念广场的智能漫步机上，双手握住扶手，脚下缓缓发力，设备屏幕立刻亮起，实时显示步数、运动时长、消耗的卡路里，“看，刚走5分钟就烧了30大卡，比以前瞎练心里有数多了。”张阿姨笑着晃了晃手机说道：“如今扫个码就能绑定账号，每次练完数据自动存着，儿子在外地都能看到我的运动记录，还会提醒我别过量。”
目前，郑州市在省体育中心、青少年公园、世纪公园、人民公园、奥体中心、纪念公园等地点已配建了一定数量的智能健身器材，下一步，郑州市将继续加大对智能健身设施的投放量，让市民健身更加舒心、满意。
此外，记者了解到，相比大家印象太极拳、乒乓球、广场舞等传统项目，部分低龄活力老人的运动呈现出多元化、个性化态势。柔力球、匹克球等新潮项目兴起、走进健身房和年轻人一起“撸铁”、游泳已经成为常态。
“原以为健身房是年轻人的天下，现在我每周雷打不动来打卡！”62岁的张叔退休后因久坐落下肩颈痛、血压偏高的毛病，去年在儿子带动下走进郑州一家健身房，体测仪测出的肌肉量、体脂率数据，让他决定试试“量身定制”的训练。私教用“提水桶发力”“后背贴沙发”等通俗说法教他用器械，避开腰肌劳损禁忌，还搭配智能心率手环监测安全。
如今练了一年多，张叔血压稳了，肩颈不疼了，还和健身房里的老伙计们约着练完喝茶，手机里的健身APP记录着每次的训练成果，成了小区里的“健身榜样”，也让更多老人知道：健身房里，银发族照样能练出好状态。
“这两年，到我们店里咨询办卡的老年人确实比以往多。”张叔所在健身房相关负责人向记者介绍，只要体检报告符合要求、通过体能测试并签署相关风险责任协议，老年人可以成为该机构会员，并在教练一对一指导下进行训练，但目前总体来看占比较小。
“老年健康”是必答题 绝非是选择题
老龄化速度在加快，郑州每年60岁以上人口都在以一定比例增长，越来越多的老人面临“空巢”生活，健康问题不仅是个人的事，更是家庭和社会的负担。
对于老年人而言，健康是老人的“尊严底线”。河南瑞阳医康养集团有限公司王燕告诉记者：“对老人来说，能自己照顾自己，能跟别人交流，就是最大的尊严。而健康，就是这份尊严的基础，所以他们会主动融入各类健身圈，甚至许多人的爱好都是退休才学的。”
此外，从疾病预防角度来看，河南作为人口大省，阿尔茨海默病确诊患者数量较多，约有90万老人被确诊，随着老龄化社会的加剧，患者数量仍在持续上升。安阳地区医院神经内科主任范仲鹏说：“老年人常运动能降低得阿尔兹海默症的几率，说白了就是帮大脑‘保持活力’。”
“很多年轻人在外工作，没时间照顾老人，老人一旦生病，不仅自己受罪，还会拖累整个家庭。”郑州市社会科学院文化研究所所长刘涛表示：“就个体而言，让老人保持健康，减少生病，是在减轻家庭和社会的压力。从更宏观的角度看，老人的关注点从‘不生病’升级为‘高质量生活’，反映出随着社会经济的发展，老年人对生活品质有了更高追求，社会也正在与时俱进，提供多元化的健康服务来满足这些需求。”
多方共舞 绘就“健康银铃”画卷
场景方式“迭代”，各方力量“不止步”。随着老年群体对健身的需求从“有得练”向“练得好、练得爽”升级，记者在采访过程中发现，现有服务中的细节短板也逐渐显现——部分智能器材操作仍显复杂，难以覆盖高龄老人；不同社区健身点的器材功能同质化，缺乏针对性服务；健身数据与社区医疗服务尚未打通，难以为老人提供健康联动保障。
对此，河南谷子益护健康科技有限公司总经理侯腾宇建议，可强化优化健身设备布局，充分考虑不同社区老年人口密度与分布特点，避免资源浪费。同时，可以加大社区健身指导人员培训力度，提高其专业素养与服务水平，针对老年人常见慢性病、多发病开发专属智能健身课程。
侯腾宇还建议，社区可以组织“亲子健身活动”，让年轻人和老人一起锻炼，增进彼此的理解和感情。“这有助于打破代际隔阂，营造全社会关注老年人健康的良好氛围，从文化层面提升老年人健身的社会认同感。”
在认知健康领域，范仲鹏呼吁，老年人要在锻炼前一定要做好热身，学习应对运动中的一切不适，尽量结伴健身。此外，政府要加大对老年期痴呆防治知识的普及力度，提高公众认知。同时，他建议，可以推动高等教育机构开设“老年运动与健康管理”交叉学科，着力培养兼具运动训练学、老年康复学和预防医学等复合型知识结构的专业化人才队伍，
“现在市场上适合老人的健身产品很少，比如健身器材、运动服装等，要么太贵，要么不适合我们老人使用。”对此，王大爷希望，政府可以出台一些鼓励企业开发适合老人的健身产品，同时降低价格，让更多老人买得起、用得上的政策。
“政府部门则应严格要求商业健身机构履行责任，并通过优化营商环境、完善配套政策，既促进企业精准对接老年群体的体育服务需求，又鼓励其通过产品创新、服务升级培育新的消费增长点。”刘涛表示。
9月12日，2025年河南省健康体重管理暨全民健康生活方式主题宣传活动正式启动。郑州市民政局相关负责人表示，接下来，民政部门也将会进一步积极配合，加强和改进基层老年协会建设，扩大“老年健身教练”队伍，不仅完善队伍建设的各项规章制度，还会通过培训强化队伍专业能力；在组织活动与服务上，将持续联合街道、社区定期开展“健身科普课”，帮助老年人安全锻炼，熟练掌握更多智能健身设备；推出“老年健身健康档案”，联动社区卫生服务中心，为常健身老人建立健康监测台账，结合运动数据给予个性化健康建议，实现健身与医疗深度融合。
这座城市的老人或许没有惊天动地的故事，或许只是每天在公园里锻炼、跳舞，但他们用自己的方式，对抗着岁月的流逝，守护着自己的健康和尊严。社会各界的力量，都将是他们安逸栖息的坚实后盾。
记者 陶然 文/图
