（第295期）
7月7日，迎来小暑。古人云：“天下良辰、美景、赏心、乐事，四者难并。”“小暑”谓，何难之有？倏忽温风至，良辰循流光而凝。庭院清荷香，美景在窗外肆意。入山驱溽暑，赏心赖灵蝉悦耳。心静自然凉，乐事为半日清闲。
·出梅入伏
小暑时节，出梅入伏，江淮流域“梅雨”季节就要结束，我国绝大地区将开启“上蒸下煮”的盛夏大热模式。“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。”此时节，宜纳凉，但要小心过度贪凉伤身；宜安睡，避免过度劳累心力衰竭；宜静心，不疾不徐，忌怒忌躁，谨防“情绪中暑”。
·头伏饺子
过去民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米，做好饭供祀“五谷大神”和祖先，然后人人品尝新酒等。“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，入伏第一天，北方人吃饺子。南方水乡还有小暑吃藕的习俗，将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃。
·晒衣晒书
节交小暑，民间还有晒书画、晒衣习俗。民谚云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍”，家家户户多会不约而同选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣物晾到室外接受暴晒，以去潮去湿，防霉防蛀。六月初六，还是古时文人的晒书日。此日若阳光充足，书生纷纷将书示日，令书页浸透光线，驱赶书虫。
·暑热来袭 小心中暑"找上门"
小暑时节，高温高湿的环境使人体散热机制容易失衡，体内热量蓄积导致核心体温迅速上升，极易引发中暑。根据临床表现，中暑可分为三类：
先兆中暑：头晕眼花、心悸胸闷、四肢乏力、口渴多汗。
轻度中暑：体温升高（>38.5℃）、面色潮红、皮肤灼热。
重度中暑：包括热痉挛、热衰竭和最危险的热射病（体温>40℃、意识模糊、皮肤干燥无汗）。
特别提醒：老年人对温度变化的感知和响应较迟缓，患有心脏病、高血压等基础病的患者，以及高温环境下工作的劳动者和剧烈运动的年轻人，都是中暑高危人群。
·科学防暑 牢记“三要三不要”
1.外出防护要到位
避开高温时段：尽量将户外活动安排在早晨或傍晚，避免10：00~16：00烈日当空时外出。
做好物理防护：戴遮阳帽、太阳镜，穿浅色透气衣物，涂抹SPF30+以上的防晒霜。
2.水分补充要及时
主动少量多次饮水：不要等到口渴才喝水，推荐温开水、淡茶水、绿豆汤等。
合理补充电解质：出汗较多时，可适量饮用运动饮料或淡盐水。
3.环境调节要科学
空调温度适宜：室内温度建议设置在26℃左右，避免冷风直吹。
定期开窗通风：保持空气流通，预防“空调病”。
4.三不要原则
不要一次性大量饮用冰水，以免引起胃痉挛。
不要长时间待在密闭高温环境（如停驶的汽车内）。
不要忽视身体发出的中暑信号。
这些人群需加倍呵护
心血管疾病患者：高温出汗使血液粘稠度增加，心脏负担加重。务必遵医嘱服药，密切监测血压。
老年人：体温调节能力下降，对缺水反应不敏感。家人需格外关注其饮水及身体状况。
婴幼儿：体温调节系统尚未发育完全，切勿单独留在车内。
室外工作者：加强营养，做好热适应锻炼，合理安排作息。
那毫无由来的无名怒火，那动辄一点就炸的暴脾气，那无处安放的负能量，似乎在炎夏更容易被激发出来。小暑遇大热，是对生理的折磨，更是对心理的磨砺。不得不说，历经酷暑考验而始终风度翩翩，也是有涵养有智慧的体现。
那些活得自在通透的人，悟到了什么“清凉败火之道”？一些舒心之语，分享给炎夏容易上火生气的你！
◎朱光潜
要明白冷静，先要明白我们通常所以不能冷静的原因。说浅一点，不能冷静是任情感、逞意气、易受欲望的冲动，处处显得粗心浮气；说深一点，不能冷静是整个性格修养上的欠缺，心境不够冲和豁达，头脑不够清醒，风度不够镇定安详。
能冷静自省，品格上许多亏缺都可以免除。比如你和人因持异见争执，盛气相凌，你如果能冷静地把所有的论证衡量一下，你自然会发见谁是谁非，如果你自己不对，你须自认错误，如果你自己对，你有理由可以说服人。
◎季羡林
我常拿陶渊明的四句诗当作座右铭：“纵浪大化中，不喜亦不惧，应尽便须尽，无复独多虑。”
对什么事情都不嘀嘀咕咕，心胸开朗，乐观愉快，吃也吃得下，睡也睡得着，有问题则设法解决之，有困难则努力克服之，决不视芝麻绿豆大的窘境如苏迷庐山般大，也决不毫无原则随遇而安，决不玩世不恭。“应尽便须尽，无复独多虑。”有这样的心境，焉能不健康长寿？
◎周有光
当我无力改变环境的时候，我就改变我自己，去适应环境。如果既不能改变环境，又不能适应环境，我就不可能愉快。虽然不能改变环境，可是能够适应环境，我也就愉快了。这就是“我与我”的生活方式。
这种生活方式，我称之为“变阴暗为光明”。事物都有阴暗和光明两面，好比一张纸有正反两面。避开阴暗面，迎向光明面，我就有勇气“知难而进”了。
主创：李丹
