白天不懂夜的嗨，熬夜看球才叫high。东风吹，战鼓擂，今夏又看欧洲杯。6月15日至7月15日，“欧洲杯”开赛，不少球迷进入熬夜看球的“足球时间”。
然而，许多人在此期间患上了“欧洲杯综合征”：失眠、精神萎靡、视力下降、注意力不集中……不仅影响白天正常工作生活，严重的还可能出现低血糖休克等问题。
那么，球迷们要如何健康科学地“熬”过这个狂欢派对？这里有一份“科学看球指南”，请查收——
护心护肺加护脑 控制情绪备好药
球场形势总是变幻莫测，看者情绪大多亢奋，情绪也会随赛场上的一举一动变化。“弱队爆冷、补时绝杀乃赛场常事，因此，球迷们应摆正心态，健康看球。”郑州市中医院心内科主任李冬玉说，情绪激动让人会出现呼吸加快、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象，容易诱发心血管、支气管哮喘等呼吸系统等疾病。
对此，李冬玉表示，要适时地进行自我调节。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部；躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松；可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。同时要合理分配时间，劳逸结合。观看球赛时切忌吸烟、饮酒、吃夜宵。而饮酒、吃夜宵会加重胃肠道负荷。
李冬玉在此提醒，本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。必要时还可备些药物放在身边，高血压患者可备硝苯地平片等；心绞痛患者可备心痛定、硝酸甘油片等；急性心肌梗死患者可备阿司匹林片、氯吡格雷片等。
“有支气管哮喘病史的球迷，看球之前可吸入支气管舒张剂。如发生持续20分钟不能缓解的喘息，或者有胸部闷痛、频繁心绞痛、突发意识丧失或伴有抽搐、突然气急不能平卧等情况，不能拖延，应及时拨打120并送医院抢救。”同时，她也表示，若突发脑出血、脑梗塞，一定要敞开患者紧扣的衣服，平卧，头转一侧，保持呼吸通畅，若装有假牙的要及时取出，不要让呕吐物堵塞呼吸道。
护肝保胃要注意 补足睡眠健康食
啤酒、烧烤、小龙虾，边喝冰啤酒，边吃下酒菜，边看球赛，是很多人看球时候的“标配”。然而过度油腻、膨化食品会加重肠胃负担，甚至急性胃痉挛等肠胃问题。
河南食育科学研究院注册营养技师杨艳格分析，球迷们白天上班，深夜熬夜看球，生物钟紊乱必然导致代谢功能紊乱，时间一长，就容易造成肝脏病变、肝功能受损。而且随时间长，抵抗力也会下降，易受乙肝等病毒的侵犯，最终患上病毒性肝炎。“本身就有肝病的患者，过于劳累会导致其加重肝功能的损害。肝脏是人体最敏感、最脆弱的器官，最容易受损。”杨艳格也表示，如果睡眠不好，会出现恶心、乏力、胃肠功能紊乱、食欲差、腹泻、腹胀等症状。“喝酒则容易引起急性肠胃炎、胃溃疡、急性消化道出血等。”专家说，每一届世界杯结束后，医院门诊的肝功能受损、急性肠胃炎、消化道出血患者都会大增。
对此，杨艳格提醒大家，看球期间，除了避免大量喝酒，要注意补足睡眠。非要熬夜看球的话，可以在熬夜前睡1至2小时。熬夜之后，一定要及时补觉。太兴奋无法睡着的话，可闭眼放松，不乱想、不强迫入睡，让大脑休眠，亦可休息大脑。若第二天要早起上班，可以适当增加午睡时间，采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
饮食方面，杨艳格认为，下酒菜如花生、卤菜、薯片等热量太高，容易引起肥胖，建议少吃。中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，适当选择牛奶、面包、水果等食物，补充营养和体力。多喝点水或麦片、粥、果汁、牛奶、豆浆、红枣姜茶等，少喝浓茶、咖啡或啤酒。多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物，比如牛奶、虾、鱼肉等。切忌吃甜食加重肠胃负担。
“如果熬夜想加餐，可以吃一些大枣、蜂蜜、苹果、西红柿、香蕉、花生、茄子、海带、芹菜等，还可以适当食用坚果类食物。还可以用沙参、玉竹煲瘦肉汤进行食补，沙参、玉竹有助于养阴润躁，加上瘦肉可以养生滋润。”杨艳格说道。
爱眼如爱人 闭目养神多亮灯
所谓“看球”，何为“看”？看球期间你身体最忙碌、最受累的身体部位一定是眼睛。为了不打扰大家休息，很多球迷会关灯“夜里观战”，有甚者会紧近电视，其实这样容易引起视觉疲劳。
“深夜长时间全神贯注盯着电视或电脑屏幕，对眼睛的伤害是非常大。看的时间长了就容易出现眼睛刺痛、酸胀、眼涩、眼红、视物模糊等眼部疲劳症状，还会伴有头痛、恶心、眩晕、视力下降，昏暗的光线会加重眼睛的负担。”此外，郑州人民医院南部院区中医科主任张志军还表示，有高度近视眼的人，如果长时间熬夜，有可能诱发视网膜脱落；边看球边抽烟，有可能导致慢性结膜炎和干眼症。
对此，张志军建议开灯看球，切勿在全黑的环境下看电视，因为这样更容易导致视觉疲劳，造成眼睛不适。在看球的过程中，尽量与屏幕保持不少于1.5米的距离，将屏幕中心调整到视野下方，使屏幕低于眼睛的水平位置，这样眼球暴露在空气中的面积更小，眼睛更不容易干涩。此次比赛多是在夜里，许多人可能会出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状，可以在球赛中场是使用蒸汽热敷眼罩。同时，多做“闭眼”的动作，一次最好闭30秒再睁开，以此来促进泪液循环。如果通过闭眼仍不能解决干涩的问题，可以准备一些滴眼液。
张志军建议，日常可以多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物
“戴眼镜的朋友最好选择戴框架眼镜防止戴隐形眼镜眼睛干涩；有白内障、青光眼、糖尿病、高血压等基础病的球迷最好不要熬夜看球，以免造成眼底出血等问题。”张志军表示。
交替敷脸喝菊花 看球护肤两手抓
正所谓“熬夜一时爽，睡醒悔断肠”。熬夜看球虽过瘾，肌肤问题易上门。许多人在熬夜过后肌肤都会变得暗沉、憔悴、无光泽，整个人的简直一夜之间老了十岁。
“晚上10时到第二天早上6时其实是一天中最好的休息时间。特别是22点到2点之间，皮肤新陈代谢活跃，皮肤的肌理层会产生新细胞，从而保持皮肤光滑白皙。期间若不规律的睡眠而过分熬夜，内分泌容易紊乱，从而导致皮肤暗黄、粗糙、缺水和出油。”郑州美莱医疗美容医院皮肤科医生赵梅还强调，若看球时喜欢小酌，酒精容易刺激脸部的毛细血管，而熬夜时油脂分泌会增多，脸部螨虫繁殖速度加快，从而导致痤疮加重。
对此，赵梅建议，看球时注意保持脸部卫生。白天涂抹了防晒和底妆的话，更是要尽早卸妆，清洁护肤，不可带妆看球；可增加抗氧化产品来护肤，有美白抗衰老的作用，比如含左旋vc的，A醇类成分以及熊果苷等成分组成的护肤品；看完球睡觉前，建议敷个面膜，进行一次“二次清洁”加舒缓，可以赶走熬夜期间皮肤产生的油脂。
同时，针对皮肤养护，赵梅建议，比赛期间饮食可多吃一些富含维生素c和胶原蛋白的食物，例如动物肉皮和柠檬、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等水果以及绿叶蔬菜。同时多饮水，特别是可以喝菊花茶，可清肝、败火。
此外，赵梅分享了两个赶走面部暗沉小妙招：“可以用冷热水交替洗脸，并用冷热毛巾交替敷脸，从而起到促进血液循环的作用。还能把喝茶剩下的茶叶用布包起来，在眼睛上敷几分钟，可以减轻视觉疲劳，也可在一定程度上减轻黑眼圈。”
记者 李娜 陶然
