随着暑期进入尾声，中小学生们即将迎来新学期。面对“假期模式”向“开学模式”的切换，不少家长既盼着孩子重返校园，又担忧作息紊乱、专注力不足、社交焦虑等“假期综合征”影响开学状态。日前，记者采访了河南省妇幼保健院（郑州大学第三附属医院）儿童发育行为科专家，给出四条操作性强的准备建议，强调“循序渐进”与“心理赋能”，助力不同年龄段孩子实现无缝衔接。
梯度调整作息，重建生物钟忌“急刹车”
假期中晚睡晚起成为常态，若开学前夜突然强制早起，极易引发抵触情绪。专家建议，开学前一周启动“缓冲计划”，每天将入睡和起床时间提前15至30分钟，逐步与学校作息同步。同时，睡前1小时应减少手机、平板等电子屏幕使用，改用绘本阅读或轻声交流，保障儿童每晚9至10小时充足睡眠。对于睡眠节律紊乱的孩子，固定睡前流程（如洗漱、拥抱、讲故事）比反复催促更能建立安全感，帮助其快速入眠。
分阶段训练，专注力恢复有“梯度”
假期自由散漫的状态往往导致课堂专注力“滑坡”。专家指出，不必急于安排高强度学习，可从10分钟的专注任务入手——拼图、搭积木、临摹简笔画等，每日递增5分钟，逐步延长至20至30分钟。针对注意力易分散的儿童，“任务拆分法”效果显著：将“整理书包”拆解为“拿出课本”“摆放文具”等小步骤，每完成一步给予即时表扬，在成就感中强化专注习惯。
社交演练前置，缓解开学交往焦虑
性格内向或有社交发展差异的孩子，开学后面对师生互动常感紧张。家长可利用开学前碎片时间开展情景模拟，如向老师问好、与同学分享文具、邀请同伴游戏等。也可带孩子提前到学校周边散步，熟悉校园环境，降低陌生感。专家特别提醒，对社交沟通困难的孩子，不必强求“多说话”，鼓励其先用微笑、点头等非语言方式回应，逐步建立社交自信。
积极心理暗示，告别“恐吓式”语言
“开学了就不能玩了”“再不听话就告诉老师”——这类负面说教易加剧孩子对开学的恐惧。专家建议，家长应转为正向引导，例如“开学后能和小伙伴一起玩新游戏”“老师会教你有趣的新知识”，多传递期待感。同时，为孩子准备一份”开学小礼物“（如喜爱的笔记本、水杯），赋予校园生活仪式感，激发内在向往。
专家表示，开学准备绝非“临时抱佛脚”，而是习惯与心理的渐进式重建。家长的耐心陪伴和科学方法，是孩子顺利回归校园的最强后盾。
记者 邢进 通讯员 闻君 王纪
