据郑州市气象台8月13日最新消息：今天白天郑州仍有小雨，气温21到27℃，东北风3到4级，空气相对湿度95%。这场雨预计在傍晚前后逐渐收尾，8月14日起转为多云到晴，太阳总算要露脸了。
郑州这些天，把往年整个八月的雨一口气倒了下来。对年轻人来说，这雨再大，不过是一把伞、一双雨鞋的事，大不了外卖点起、手机刷起，窝一天就过去了。可对那些头发花白、腿脚已经不太听使唤的老人来说——三天闷在家里出不了门、地板滑得站不住脚、潮气顺着骨头缝往里钻——这哪是下雨，这是一场沉默又严苛的“身体大考”。
会走路的企鹅比心急的人走得更远
雨天的头号危险，是地滑。
年轻人摔一跤，拍拍灰站起来就完了。老年人不一样——骨质脆、平衡差、反应慢，摔一跤可能就是骨折，甚至卧床不起。据报道，郑州这场雨还带了风，撑着伞走在风里，人被吹得东倒西歪，平衡更难把握。
先说鞋。鞋商郭天辰告诉记者，雨天出门，第一道防线在脚底下。鞋底磨得光溜溜的老布鞋，坚决不能穿；硬塑料底的皮鞋、拖鞋，雨天穿出去等于踩高跷。找一双橡胶底、纹路深、鞋跟宽的防滑鞋，让脚底板和地面多“咬”几口。如果鞋底已经磨平了，别舍不得扔，这双鞋晴天穿没问题，雨天穿就是隐患。
再说走路姿势。郑州市人民医院骨科程威提醒：不妨学学企鹅——步幅缩短，速度放慢，双脚微微外八字着地，重心稍微往前倾一点，两臂自然张开帮助保持平衡。“记住，双手千万别插在口袋里，万一打滑，手能第一时间撑一下或者抓住旁边的栏杆。上下台阶，一定要扶着扶手，哪怕扶手湿漉漉的有点脏，也比摔一跤强一万倍。”
最后说选路。同样是人行道，不同材质滑的程度天差地别。据记者观察，路边那种锃亮的瓷砖、地铁口光滑的大理石、马路上漆着白色交通标线的区域——这些东西沾了水，比冰面还滑。所以，遇到积水路段，看不清水下是什么情况，宁可多走几步绕过去，也别冒险蹚水——万一水下有个坑或窨井盖松动，后果不堪设想。
万一还是滑倒了，怎么办？程威医生强调：记住一个原则，宁可摔胳膊摔腿，也要护住头。摔倒的瞬间尽量顺势侧身，让臀部或大腿外侧先着地，同时收紧下巴，用手臂护住脑袋，避免后脑勺直接磕在地面上。摔倒之后千万别急着爬起来——很多老人摔倒后伤得更重，就是因为急着起身造成了二次伤害。先原地躺几秒钟，慢慢活动一下手脚，试试哪块疼、有没有使不上劲的地方。如果哪块疼得钻心或者完全动不了，就躺平了大声呼救，或者掏出手机拨打120，等待专业救援人员过来。千万不要自己硬撑着站起来。
骨头比天气预报还准
“天一阴，膝盖就疼”——很多老人都有这个体会。这真不是心理作用。
安阳市地区医院神经内科主任范仲鹏表示，阴雨天，气压下降、湿度升高、气温走低，三件事凑在一起，关节局部的血液循环会减慢，原本就有点慢性炎症的关节滑膜受到刺激，神经末梢也更敏感，于是膝盖、肩膀、手腕这些地方就开始发出信号。连续三天湿度逼近饱和，对关节不啻为一场“浸泡式”考验。
对此，程威建议——膝盖怕凉就套一副薄护膝，脚踝怕风就穿高帮袜子，后腰怕寒就把秋衣扎进裤腰里。这些穿法看起来有点笨拙，却是挡住湿寒最管用的门槛。洗手洗脸尽量用温水，别图省事直接用凉水冲；回家第一件事是换干衣服。哪怕只是下楼取了趟快递、扔了袋垃圾，衣服沾了潮气也要立刻换下来。湿衣服贴在身上，等于给关节“上刑”——潮气持续渗透，关节的不适感会越来越重；热敷是个好办法，但要用对时机。如果膝盖发僵、肩膀发沉，用四十度左右的热毛巾敷上一刻钟，能促进局部血液循环，缓解僵硬感。但刘涛教授特别提醒：如果关节已经明显红肿、摸上去发烫，那就不能热敷了——这时候关节内部是炎症反应在活跃期，热敷等于给炎症“添柴火”，会越敷越肿。拿不准的时候，宁可先不处理，打个电话问问社区医生；家里有条件的话，开一开除湿机。把室内湿度控制在百分之四十到六十之间，不光人觉得舒服，家具、墙壁也不容易受潮发霉。如果没有除湿机，空调开到除湿模式也能顶一顶，只是别让出风口直接对着人吹。
血压这根弦 雨天最怕松
气象医学有个经典数据：气温每降一摄氏度，人的收缩压平均升高约1.3毫米汞柱。这几天气温往下走、气压往低压，血管跟着一会儿收缩一会儿舒张，有高血压、冠心病的老朋友尤其要当心。
郑州市中医院心内科主任李冬玉建议：早晚各测一次，拿个本子记下来。如果发现数字比平时跳得厉害，别自己扛着，给社区医生打个电话问一句，比什么都踏实。
同时，药不能停。规律服药是硬道理，再大的雨也不能成为停药的借口。如果药快吃完了，提前让孩子帮忙去开，或者问问社区卫生服务中心能不能送药上门。
管住嘴巴。做饭的时候手轻一点，盐少放一些。按照健康标准，每人每天食盐摄入不超过5克——大约就是一个啤酒瓶盖的量。家里那碟咸菜、腐乳，这几天先别上桌了，含盐量太高。
晨练挪到室内。早上七八点钟是一天里湿气最重、风最凉的时候，这时候出门锻炼，弊大于利。客厅里来回走一走，伸伸胳膊踮踮脚，做几节八段锦或者广播体操，二十分钟下来身子暖和了、血液循环也上来了，比冒雨出去打太极踏实得多。
别让心情跟着天色一起暗下去
连着三天抬头是灰蒙蒙的天，窗外只有雨声没有鸟叫，手机里全是预警信息，人难免觉得闷得慌、提不起劲来。
这真不是您一个人的感觉。阴雨天日照锐减，人体内让人感到愉悦的血清素分泌会跟着下降，这是一种正常的生理反应。心理学上把它叫做“气象情绪效应”。
对此，河南财政金融学院心理健康教育与咨询中心讲师徐爽老师建议：学会给自己“点灯”。白天把屋里的灯都打开，亮堂堂的光线能骗过大脑，让它以为天还没那么暗。人待在光亮的环境里，不容易蔫。
让家里有点动静。打开收音机听两段豫剧，或者用手机放几首年轻时候爱听的歌。声音一出来，屋子就有了生气。给老伙计拨个电话，不用聊什么正事，就是听听对方的声音，问问中午打算吃什么，说说这场烦人的雨——说着说着，心里那点憋闷就散了。
给自己找点小事情做。翻翻压在茶几下面的老照片，整理一下抽屉里的零碎物件，或者就泡一杯热茶坐在窗边，安安静静地看着外面的雨发呆。心里要存着一个念头：雨再大，也有停的时候。
三天的大雨是罕见的，但每年夏天的郑州，最终都会迎来云开日出。过几天再回头看，这几天不过是一段窝在家里的、有点潮湿的小插曲。把身体护好了，等太阳出来的时候，公园里、广场上，您依然是那个精神头十足的主角。
雨会停，天会晴，日子咱们照常过！
本报记者 陶然
