随着三伏天的到来，晒背这一养生方式又火了。在各类社交平台中，网友们分享着自己的晒背心得和体验，“瘦身”“祛湿气”“面色更红润”等效果，引得不少人心动，纷纷效仿。但也有人发问：晒背真的可以养生吗？哪些人更适合晒背？晒背时有什么注意事项？本周，针对大家关心的问题，记者进行了了解。

晒背真的可以养生吗？

“夏季暑湿盛行，湿邪易损伤人体阳气，造成阳虚内寒、湿气淤积。”王阳从事从医养生多年，其介绍，三伏天是全年阳气最旺盛的时段，此时人体阳气外浮、毛孔舒展、腠理开泄，顺应天时适度晒背，是中医“春夏养阳、冬病夏治”的经典养生方式。人体可借助自然界充沛元阳，在阳气运转过程中，排出体内潜藏伏邪与陈年寒湿，实现扶阳固本、调理体质的效果。

“从中医经络角度来看，人体背部的督脉、膀胱经是阳气运行的重要通道，主导全身气血与脏腑机能。长期吹空调、嗜食生冷、久坐少动等生活习惯，容易导致经络淤堵、阳气阻滞，引发腰背酸痛、下肢寒凉、腿脚抽筋、肢体困倦等不适。三伏天适度晒背，可有效温通经络、升发阳气，驱散体内淤积寒湿，从根源改善虚寒体质。”王阳说。

哪些人群适合晒背？

王阳表示，晒背养生针对性较强，三类人群坚持科学晒背，调理收益最为明显。

首先是阳虚湿气偏重人群，常年畏寒怕冷、四肢不温、身体困重、精神萎靡的市民，可通过晒背温阳化湿、补益正气，缓解寒湿带来的身体不适。

其次是虚寒型慢性病患者，代谢综合征、过敏性鼻炎、慢性咽炎、过敏性咳嗽、痛经、妇科慢性炎症等人群，科学晒背可辅助调理体质，增强机体免疫力，减少病症复发频次。

最后，亚健康人群也适宜晒背。针对胃肠功能紊乱、换季易感冒、腰腿怕风怕冷、长期缺乏运动、精神压力大、冷热耐受度差的群体，规律晒背可调和气血、扶助阳气，有效缓解身心疲惫，改善亚健康状态。

晒背时要注意哪些？

针对市民盲目暴晒、跟风养生的误区，王阳提醒，晒背讲究方式方法，并非越久越晒效果越好。在时段选择上，推荐上午8时至9时、下午4时以后晒背，此时阳光温和、紫外线较弱，可避免皮肤灼伤，老人及体虚人群更适合晨间晒背，需坚决避开正午烈日强光。

晒背时长建议控制在30至60分钟，以背部温热、微微出汗为宜，一旦出现皮肤刺痛、泛红需立即停止。同时，过饥、过饱状态下不宜晒背，高温环境下长时间暴晒易引发低血糖，导致头晕、心慌、气短等不适。

“此外，晒背出汗量大，需及时补充水分，可饮用常温淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等防暑饮品，同时随身携带藿香正气水、风油精等应急药品，妥善应对突发不适。”王阳强调。

本报记者 吴幸歌

《郑州晚报》版面截图

主策：周华

0