2026年的夏天，郑州的夜晚比往年更加喧嚣，也更加漫长。
当你还在为梅西五球加冕世界杯历史射手王而振臂高呼，为C罗开场6分钟抢点破门、成为连续六届世界杯进球第一人而举杯痛饮，为哈兰德第一次站上世界杯赛场就梅开二度而兴奋得夜不能寐——屏幕另一端，你的大脑前额叶可能正在悄悄“拉闸”。
“前额叶”这个原本躺在神经科学教科书里的专业名词，忽然毫无预兆地“出圈”了。社交平台上，“用脑卫生”“前额叶”等讨论标签浏览量已超5000万。南都大数据研究院2026年4月面向90后、00后群体的调查显示，大部分年轻人虽已关注到“用脑卫生”概念，但真正能主动给大脑安排休息时间的，仅占两成半。
当四年一届的足球狂欢，撞上现代人本就疲惫不堪的大脑“总指挥官”——前额叶皮层，一场无声的“大脑保卫战”正在郑州悄然打响。
郑州人身边的“大脑宕机”
世界杯开赛仅数日，第一批因熬夜看球“中招”的球迷已经出现。因时差关系，本届世界杯超过70%的比赛在北京时间凌晨1点、3点和清晨6点开球，恰好覆盖深度睡眠的关键时段。“熬夜+情绪激动”是双重打击，易致血压骤升、心跳加快，诱发心梗或脑卒中。
29岁的程序员小张就是其中之一。6月24日凌晨，他守在屏幕前连续看了两场球——一夜之间，他的心情像坐了过山车：为C罗的纪录之夜兴奋到夜不能寐，又为凯恩的错失绝杀而遗憾到辗转反侧。凌晨六点，天已经蒙蒙亮，他发现自己还睁着眼睛，心慌得怎么也睡不着。
据了解，每届世界杯期间，睡眠紊乱、急性肠胃炎、情绪性高血压的就诊人数都会明显上涨，大部分是25至40岁需要次日上班的球迷。
其实，在这届世界杯之前，郑州年轻人的身体警报早已拉响。
今年1月，两名郑州30岁小伙因长期熬夜、假期猛补觉，先后突发心梗送医抢救。中国国家心血管病中心研究显示，工作日睡眠不足6小时的人，若周末补至8小时左右，心血管疾病风险可降低70%。但补觉一旦超过比平时多睡2小时这条“红线”，好事立刻变坏事——生物钟紊乱、免疫力下降、心脏负荷加剧。
2月，郑州一名19岁大学男生因连续一年熬夜至凌晨2点，内分泌紊乱，出现严重脱发，几乎秃顶。河南省中医院孟威威医生表示，该男生是长期熬夜导致激素分泌异常，引发雄激素性脱发。
3月，郑州市第七人民医院心内科主任厉菁接诊了一名不到20岁的大学生。因学习压力大、常吃外卖且连续熬夜，突发胸痛就医，确诊急性心梗，心脏前降支血管完全堵死——这根血管在年轻男性中常见堵塞，愈合差、死亡率高。
近期，记者走访发现，郑州市中医院针灸科夜间门诊的治疗床上，趴着的大多是二三十岁的年轻人。该院中医科王金秋介绍，夜间门诊患者群体特征非常鲜明：一是“时间紧张族”，二是不愿让人知道自己失眠的“隐私族”。“失眠、颈椎病、备孕调理——这些病不需要看急诊，但白天又没空来。夜间门诊刚好填补了这个空白。”王金秋说。
一个个真实案例在追问：为什么熬夜、信息过载、情绪波动，正在集中“围剿”郑州年轻人的大脑？
谁在“围剿”前额叶
要回答这个问题，得先搞清楚前额叶到底是什么。
安阳地区医院神经内科主任范仲鹏介绍，前额叶位于额头后方，约占大脑皮层总面积的三分之一，负责情绪管理、决策和规划等高级认知任务。他把前额叶比做大脑的“总司令部”。
那么，网友口中的“前额叶受损”真的是医学意义上的损伤吗？
范仲鹏明确指出，冲动、注意力下降等行为确实和前额叶功能有关，但不能简单等同于“前额叶受损”。医学上的“受损”意味着明确的病理性问题——脑外伤、脑出血、脑肿瘤或神经退行性疾病。而网友“确诊”的，更多是一种功能下降——长期高压、睡眠不足、持续焦虑，让大脑皮层功能变差，“有点像剧烈运动后肌肉酸痛，是暂时疲劳”。
他解释，绝大多数年轻人属于功能性疲劳——不是硬件坏了，是系统装太多软件、运行太久，卡顿了。世界杯期间，这种疲劳被放大到极致。连续熬夜超过3天，免疫力急剧下降，即使过后补觉也不等于高效修复。大脑依靠夜间深度睡眠代谢废物、修复神经细胞。深夜观赛时，大脑同时处理画面、声音、情绪、社交媒体，多任务并行让前额叶不堪重负，还要对抗生理困倦、情绪波动和夜宵诱惑，三重攻击叠加。
保卫你的前额叶
关于怎么保护前额叶，范仲鹏和陶莉给出了一套从赛前到赛后中西结合的“组合拳”。
赛前提前“充电”：赛前小睡20到45分钟，给身体提前储能。更科学的做法是睡足一个完整的90分钟睡眠周期，赛后精神会好很多。晚餐吃七八分饱，选高蛋白、低升糖食物——瘦肉、鸡蛋，避开精制碳水和油腻食物，不然半夜容易犯困还伤胃。
赛中边看球边养生：冰啤酒换成温姜枣茶，减少胃部刺激，每小时喝200毫升水。炸鸡烧烤换成10颗原味坚果加苹果片。别关灯看球，保持光线充足。中场休息站起来活动活动，搓热双手，用指腹从眉心沿前额向两侧轻轻推揉，反复二三十次，能缓解前额紧张。
赛后快速修复：赛后立刻补一个完整睡眠周期，大约90分钟，第二天午休再补30分钟浅睡眠。千万不要一次性睡太久，打乱生物钟。熬夜身体脱水，第二天多喝水，至少1500毫升。如果兴奋得睡不着，闭目养神即可，按揉百会穴、涌泉穴帮助放松。
范仲鹏提醒，如果你已经连续熬夜3天，出现了持续失眠、胃痛、心慌、血压波动、白天极度疲惫——别只当成“看球后遗症”，该检查就检查，身体一直不舒服要当回事。
日常里，范仲鹏有几句实在话——
少做无意义的决定，把日常琐事流程化、固定化，把认知资源留给真正重要的事；不要同时做两件事。 前额叶像一扇门，一次只能开一条缝。一次只做一件事，哪怕20分钟不被干扰的专注，也比断断续续两小时高效；每天留一段“空白时间”。每天10到15分钟什么都不干——不刷手机、不看电视，就安静坐着或楼下走走，让大脑彻底离线；睡前1小时告别屏幕。 蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑以为还是白天；情绪上头时，先做三次深呼吸，让前额叶重新“上线”。
陶莉又添了几句。夜里看球容易口干舌燥、心烦意乱，属于“肝火上炎”，泡杯菊花枸杞茶清肝明目；如果心事重、脑子停不下来，玫瑰花或合欢花泡水，疏肝解郁。平时吃点核桃、黑芝麻、桑葚，都是简单不费事的养脑小食。
最后，范仲鹏反复强调：有氧运动是成本最低的大脑保养。 快走、慢跑、游泳、骑车——每周3到5次、每次30分钟，能显著增加前额叶的血流量。
说到底，健康看球不是让你扫兴。四年一次的世界杯，该热血就热血，该欢呼就欢呼。只是比赛再重要，也只是生活的一部分。
真正成熟的球迷，不是场场硬熬，而是知道哪场值得看，哪场可以回放；不是啤酒烧烤吃到失控，而是开心但有分寸。 球要看，身体也要守住。
毕竟世界杯会结束，但你的身体，还要陪你踢很久的加时赛。
记者 陶然 文/图
