五月伊始，忽而今夏。夏季天地交泰，万物华实，生机旺盛，随着气温的日益走高，很多夏季高发病也随之而来，昨日，记者走访我市多位科普“大咖”，为市民提供“暖暖”的“科普健康提醒”。
立夏后 要谨防这几种疾病
从室外的炎热环境回到室内后，人们通常喜欢打开空调与风扇等降温，甚至对着猛吹，极易因骤然悬殊的温差而感冒着凉；夏季闷热潮湿的环境会致使机体的抵抗力变差，身体虚弱的人更容易受到病毒的侵袭；高温的夏季里，食物也更容易发生腐败，一不小心就会吃坏肚子，或感染上急性肠胃炎等，发生腹泻、脱水反应……
“夏季天气炎热，机体为了散热，血液多集中于体表，使胃肠道供血相对减少，因此夏季是人体胃肠功能最弱的季节。加上夏天吃的太多、太杂，或者贪吃生冷瓜果、冷饮，可能导致消化吸收不良，胃肠道功能紊乱，出现腹痛腹胀腹泻等症状。这等于让体弱的人干重活，胃肠不堪负荷就只能罢工，罢工的表现就是呕吐、腹泻。包括天气炎热潮湿，有利于细菌生长，而且苍蝇、蟑螂活跃，病菌容易扩散也是肠胃容易出现腹泻、腹痛、腹胀和恶心等问题的重要原因。”河南食育科学研究院营养技师杨艳格说道。
立夏过后，气温明显增高，雨量也会增多。闷热潮湿的天气为皮肤病发作提供了条件。“立夏后的很长一段时间，大家要注意防范丘疹、荨麻疹、足癣、日光性皮炎等皮肤病的骚扰。”在皮肤科医生张恒波看来，天气炎热时，人们排汗会增加，同时雨水较多，这种温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床，足癣等真菌感染性疾病随之而来。
“热感冒常见于老年人，特别是患有心脑血管疾病的老年人。因为夏季气温高，大量排汗会带走人体的水分，如果得不到及时补充，人体水分缺乏，血液黏稠度增加、容易形成微小血栓，中风的概率会大大增加。因此，患有高血压、高血脂和心脑血管疾病的老年人要引起高度重视。”范仲鹏表示。
同时，神经内科医生范仲鹏也说到，夏季气温高，人体新陈代谢速度快，使人感到胸闷、心烦和抑郁等，这些因素会引发或是加重心脑血管疾病，甚至会引起猝死、心梗等。此外，夏季吹冷空调，也是诱发心脑血管疾病的一个重要因素。由于内外温差大，血管急剧收缩，血液流动减缓，肢体和大脑容易出现供血不足，容易引起中风和偏瘫。
注意起居作息
在中医理论中，立夏是阳气最旺的时候，人体的新陈代谢也会随之加快。郑州人民医院南部院区中医科张志军认为，立夏养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护阳气，着眼于一个“长”字。日常生活中，要调整饮食习惯、情志管理、起居作息和适量运动等方式，帮助人体适应季节变化，防止夏季常见疾病的发生，维护身体健康。
“在饮食方面，立夏过后，温度可能逐渐攀升，容易出现上火，食欲下降。因此需饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。日常要经常洗手，掌握正确洗手的方式。做饭时，生熟食所用的菜板和刀不共用，购买生肉后尽可能快地放到冰箱中，减少在室温的时间。可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉、章鱼、蜂蜜等，多汤水，并适当增加一些酸味食物的摄入，比如西红柿。还要增加水果和蔬菜的摄入量，如莲藕、莴笋、大枣、豌豆等，以及富含钾元素的香蕉、橙子、西瓜等等。”杨艳格表示。
她建议，要少吃小吃摊上不知何时做出来的凉粉、凉皮之类食物，以家常饭菜为主，中国人“菜、馍、汤”的传统饮食模式搭配肉蛋奶等饮食才能相得益彰。糖尿病人则要减少主食摄入，多食蔬菜。
针对各种皮肤病预防，张恒波表示，日常要平时应勤洗晒被褥、凉席，选择透气性好、具有吸汗性的衣衫，室内常通风，脚部也要保持清洁干燥，特别是穿凉鞋时，细菌容易黏附在脚部，一定要及时冲洗，并用毛巾擦干。尽量多待在阴凉通风地方，避免频繁外出。外出时候提前20分钟左右涂抹防晒霜，外出时候可以使用黑色遮阳伞，因为黑色能够吸收各种波长的紫外线，达到阻挡紫外线对皮肤的伤害。
情绪也要“防暑”
情绪上，立夏之后，天气渐渐热了起来，容易让人心烦意乱。因此，要注意保持心情舒畅，避免暴怒和忧郁，为此，心理医生陈品给出建议：“立夏后要做到戒躁戒怒，静养身心，保持心情愉悦，以降心火。可以通过看书、绘画、练字、听音乐、下棋、垂钓等手段使自己心情平静、愉悦。”
同时，她也表示，适当增加运动，是有助于激发阳气的，可促进血液循环，保持内心情绪平静。所以他建议健康人群可增加室外活动，可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等慢节奏的运动，同时应该避免出汗过多耗伤心血。
大部分有高血压、糖尿病、心脑血管慢性疾病的为中老年人，范仲鹏提醒，夏天以后天热以后夏天容易出汗，气候雨水也比较大，所以这一类人群应该是在夏天以后应该是减少在户外的活动。尽量不要到外边顶太阳，因为酷暑酷热的情况下，它容易诱发心脏病，它尤其是在夏天最湿最热的时候，空气中的氧气含量低，它比较湿热比较大，即使正常人，也会觉得闷气。因此应选择清晨或者傍晚天气比较凉爽的时候外出。
在起居作息上，由于夏天心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。“按照中医的说法，在整个夏季的养生中，要特别注重对心脏的养护。”张志军强调，可适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，增加午休，午休时间因人而异，一般以30分钟到1小时为宜，时间过长反而会让神气受损。
记者 李娜 陶然
