春三月，经过隆冬的秘藏，阳气逐渐旺盛，催动万物复苏，中医称之为“阳气始生”。此时天气乍暖还寒，人体毛孔由闭合逐步开放，既是人体易受风寒入侵的季节，也是养生的重要时机。中医里常说“春养阳气胜补药。”下面，我为大家介绍几种居家中医养阳方法，助力生发阳气、调顺肝气，助阳散寒。
早在三国时期，嵇康就在《养生论》中谈及“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”。春季为多风季节，即风为春季的主气。除了有意识地躲避风邪侵袭之外，勤梳头，也被认为是能将风邪“拒之门外”的办法。“头为诸阳之会”，人体的阳经向上通往头部，并且在头部汇聚了40多个穴位。春日梳头能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发。除了可明目祛风，引血向上，开窍宁神，清心醒目之外，还能锻炼手臂力量，预防肩周炎。
梳头时间：早上梳头效果是最好的，可以促进阳气萌生，帮助气血流通，而且还防止春困的发生。每梳100下为一次。
梳头力度：用力均匀适当，动作尽量缓慢柔和。不可刮破头皮，以头皮产生热、胀、麻感为佳。
梳具选择：选用牛羊角、杨木、檀木、楠木等材质的梳子。
梳头步骤：从前向后梳，从前额发际线向上，往枕后部梳；再从前额中间向左右两侧颞部梳，直至枕后。重要的穴位或不适位置可循环往复梳。以指梳发时，先将双手对搓至发热，然后十指微微弯屈，均匀分开，用指腹或手指侧面按照上述步骤进行头部经络梳理。
注意要点：
1.梳头时，要注意微闭双目，才会有很好的明目作用；
2.干性发质，多梳头能刺激皮脂腺，对头发有益。但油性发质的人，建议改用手指对头部轻轻按摩，更易于掌控局部力度，以消减和避免皮脂腺的分泌；
3.短发宜选用梳齿较紧密的梳子，长发宜选用梳齿较稀疏的梳子，以梳头时感觉顺畅舒适，头发、头皮不感觉拉扯、疼痛为度。同时，要求梳齿整齐、头部圆润。
艾灸属于传统的中医疗法，具有很好的保健和治疗疾病的效果，是与春天时节最契合的养生方式。艾可驱寒补阳，灸能通调脉气。春季艾灸，对人体可谓是益处多多：调体虚、养脏腑、解春乏、强体质。
艾灸时间：中午阳气最盛时适合艾疗，每次20-30分钟，七天内可休息1-3天；
灸具选择：宜选用手持艾条、灸盒或温灸器；
艾灸顺序：如果灸的穴位多且分散，应按先腰背后胸腹，先头身后四肢的顺序进行。每次艾灸上半身穴位最好搭配腿部穴位，以防止上火。
穴位推荐：肝俞穴、太冲穴（护肝养肝）；足三里、三阴交（补脾胃，脾胃是后天之本，主导气血运化）；太溪（滋阴补肾）。
注意事项：
1.做艾灸之前可以喝一杯高于自己体温的温水；
2.艾灸后注意保暖，故半小时内不宜洗澡，避免寒气趁虚而入，不应着风受凉；
3.艾灸结束后静息15分钟左右，轻轻的拍打穴位和周围的位置，喝较平常多量的温开水，半小时内不要用冷水洗手，4小时内不要洗澡；
4.艾灸期间保持平和情绪，饭饱酒后不宜灸，大汗淋漓不宜灸，饮食避免辛辣刺激及过饥或过饱，按时吃饭，不要喝冷水或者吃凉饭，晚上11点之前入睡；
5.如因施灸不当引起引起灸疮，或已经破溃感染，可予以患处消毒处理，严重需去医院。
泡脚，也称足浴，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年历史，具有未病防病、治病的功效。脚是人体经脉聚集处，光踝部以下就有60多个穴位，脚又被称作人体的第二心脏，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”春日泡脚，不仅可以升阳固脱，肠润肺濡，还会起到调整脏腑功能、改善睡眠状态的作用。
泡脚温度：水温一般维持在38℃-43℃为宜，水一定要盖过脚踝，泡脚同时进行搓动、揉按，会起到更好的作用；
泡脚时间：睡前一小时泡脚最合适，时间控制在15-20分钟左右，以手足、手心、额头微微出汗就可以；
泡脚频率：一般1-3天泡一次即可。
注意要点：
1.泡脚盆最好选用木质，保温隔热；
2.可根据症状加一些中药，像生姜、艾叶、牛膝等，可以起到更好的效果。
3.糖尿病人多数存在阴虚火旺的症状，泡脚的时间不宜过长，可以在泡脚后搓脚心50~100下，常年坚持能降虚火。
4.脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。
《黄帝内经》中讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予以勿夺，赏以勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”“一年之计在于春”，春季养生在精神、饮食、起居诸方面，也应顺应季节特点，譬如：早睡早起、保持心情愉悦、重视饮食调摄、适当身体锻炼。在每个人都是自己健康责任人的时代，我们所掌握的每一样养生技法，终将引领我们走向健康幸福的美好生活！
（河南中医药大学第一附属医院心脏中心 唐荣欣）
